Доводилось вам наблюдать за тем, как едят стройные люди? Молодые – не в счет: как правило, их стройность обусловлена хорошим природным метаболизмом, который в юности и ранней молодости на своем пике и только после 25 лет начинает замедляться. Понаблюдайте за стройными взрослыми, а еще лучше – за пожилыми людьми, сохранившими неизменным свой вес смолоду и проанализируйте их пищевые привычки.
Не думайте, что обладатели стройной фигуры после 40 лет получили такой подарок природы. Случается, конечно, и такое, но чаще всего – это результат правильного пищевого поведения, сформированного либо в детстве родителями, либо самостоятельно на основе личного опыта и вдумчивого отношения к своему организму.
Привычки стройных людей
Худощавые люди, как правило, не придерживаются никаких диет, не считают калории и едят то, что хотят. Но при этом едят не много, только тогда, когда действительно голодны и никогда не переедают. Едят медленно и осознанно, наслаждаясь пищей и смакуя каждый кусочек. Если почувствуют, что наелись, оставляют недоеденное на тарелке. И никакое «общество чистых тарелок» им не указ.
Стройные люди не едят за компанию, не поощряют себя едой, не заедают стресс и неприятности, не поддаются на уговоры съесть кусочек, когда не голодны. Отдают предпочтение самым простым блюдам и натуральным продуктам, приносящим пользу здоровью. Они энергичны и физически очень активны, много времени проводят в движении.
Перенимаем опыт стройных
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно всего лишь перенять бесценный опыт стройных, изменив свои пищевые привычки.
Конечно измениться за один день не получится. Запаситесь терпением и меняйтесь понемногу. Самое главное – маленькими шагами постоянно двигаться вперед. Можно ошибаться, оступаться, срываться, возвращаться назад, но ни в коем случае не останавливайтесь и продолжайте работать над собой до получения желаемого результата.
Привычки, необходимые для нормализации веса
— завтракайте
Вставайте раньше на полчаса и готовьте завтрак. Если не хочется завтракать, возможно вы поздно или очень плотно поужинали.
Ужинайте легко и не позднее, чем за 4 часа до сна. Перед сном можно выпить кефир.
— сохраняйте свою индивидуальность
На встрече с друзьями, во время застолий с родственниками и сослуживцами не поддавайтесь на уговоры съесть что-то не совсем вам полезное. Сохраняйте выдержку, стойкость и выбирайте только те блюда, которым вы обдуманно отдаете предпочтение.
— будьте дисциплинированны
Если запланировали для себя спортивное мероприятие, не ищите повода его избежать, не находите отговорки, не поддавайтесь на провокации.
Поводом не пойти на тренировку могут быть только форс-мажорные обстоятельства. Дождь на улице, снег и ветер, усталость – это не форс-мажор, а лень и недисциплинированность.
Безоговорочно и не задумываясь выполняйте запланированное.
— изучайте состав продуктов
Покупая в магазинах продукты, читайте этикетки. Покупайте только те продукты, в составе которых вам знакомы все названия и нет ничего вредного для здоровья.
Покупать здоровые продукты – это привычка стройных людей.
— готовьте еду сами
Как бы вы ни были голодны, не соблазняйтесь на фаст фуд, не покупайте полуфабрикаты и готовую еду в магазинах или на улице. В супермаркетах всегда можно купить натуральные продукты для перекуса: творог, кефир, фрукты, овощи, орехи. А в кафе и ресторанах всегда можно заказать полезные блюда. Но лучше всего готовить еду самостоятельно.
— выбирайте правильное питание
Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, продуктов из цельного зерна, выбирайте нежирное мясо. И готовьте предельно просто: тушите, варите, запекайте, готовьте на пару. А чтобы еда не показалась слишком пресной, активно используйте приправы и пряности. Ешьте понемногу и часто.
— пейте больше чистой воды
Пейте воду за полчаса перед едой и через час после еды. Чай и кофе пейте без сахара и исключите из своего рациона сладкие напитки.
— не переедайте
Ешьте только тогда, когда действительно голодны, медленно и тщательно пережевывая пищу. Говорят, что твердую пищу нужно пить, а жидкую – жевать. Попробуйте.
Прекращайте есть, когда самый сильный голод будет утолен и тогда никакая еда не доставит вам неприятностей в виде лишнего веса или проблем с пищеварением.
У всех бывают моменты, когда случается съесть больше, чем было нужно. В таком случае не надо расстраиваться, а на следующий день немного сократить свой рацион и дальше продолжать питаться в правильном режиме.
— относитесь к себе с уважением и любовью
Не позволяйте появляться на вашем теле жировым складкам, целлюлиту, растяжкам, отекам. У вас не должна появляться одышка от незначительного напряжения, вы с легкостью и без потемнения в глазах должны наклоняться, чтобы завязать шнурки на своей обуви. Не перегружайте свой позвоночник и суставы и не позволяйте лишнему весу портить ваше здоровье и жизнь.
— высыпайтесь
Спать нужно не меньше 7 – 8 часов в темное время суток.
— занимайтесь спортом
Регулярно занимайтесь спортом: 5 – 7 дней в неделю бегайте, ходите, плавайте или занимайтесь в тренажерном зале.
