Трудно похудеть бывает, когда:
1. Замедлен метаболизм
2. Потребляется калорий больше, чем расходуется
3. Слишком мало еды
1. У человека со сниженным метаболизмом организм очень экономно расходует энергию. И в таком случае похудеть будет очень трудно, а иногда даже невозможно: организм ничего накопленного не отдаст.
Поэтому важно для снижения веса научиться ускорять свой обмен веществ.
Обмен веществ ускоряется, если вы:
— достаточно спите, то есть высыпаетесь; — пьете много чистой воды;
— пьете зеленый чай и кофе;
— завтракаете;
— меньше сидите и больше двигаетесь;
— используете в пищу различные приправы, а особенно перец и имбирь;
— едите достаточно белка (около 1 г на килограмм веса). Кстати, этим вы «убьете и второго зайца»: снизите тягу к сладкому.
— часто и много смеетесь — смех ускоряет метаболизм на 20 %.
Очень часто метаболизм замедляется из-за гормонов. Поэтому сходите к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что со здоровьем у вас все в порядке.
2. Чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем съедать.
Рассчитайте свою суточную потребность в калориях с учетом вашей физической активности. Дальше может быть два варианта. Либо вы на 20% уменьшаете количество съедаемых калорий, либо увеличиваете свою двигательную активность настолько, чтобы сжечь на 20 % больше калорий.
Дефицит в 20 % — это самая оптимальная величина для комфортного, не очень быстрого, но надежного похудения без стремительного возврата к прежнему весу, как это часто бывает после кратковременных и очень жестких диет.
3. И самая парадоксальная причина, когда едите мало и, тем не менее, все равно не худеете. По всей видимости настолько мало едите, что организм решил, что наступил голод и «включил» энергосбережение, чтобы в таких экстремальных условиях вы прожили как можно дольше. Он очень заботливый. Дайте ему понять, что «трудные времена» уже позади и впредь старайтесь худеть разумнее: ищите золотую середину.
