Почему не получается похудеть

Смеющаяся девушка
Смех ускоряет метаболизм на 20 %

Трудно похудеть бывает, когда:

1. Замедлен метаболизм

2. Потребляется калорий больше, чем расходуется

3. Слишком мало еды

1. У человека со сниженным метаболизмом организм очень экономно расходует энергию. И в таком случае похудеть будет очень трудно, а иногда даже невозможно: организм ничего накопленного не отдаст. 

Поэтому важно для снижения веса научиться ускорять свой обмен веществ. 

Обмен веществ ускоряется, если вы:  
— достаточно спите, то есть высыпаетесь; — пьете много чистой воды; 
— пьете зеленый чай и кофе; 
— завтракаете; 
— меньше сидите и больше двигаетесь; 
— используете в пищу различные приправы, а особенно перец и имбирь; 
— едите достаточно белка (около 1 г на килограмм веса). Кстати, этим вы «убьете и второго зайца»: снизите тягу к сладкому. 
— часто и много смеетесь — смех ускоряет метаболизм на 20 %.

Очень часто метаболизм замедляется из-за гормонов. Поэтому сходите к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что со здоровьем у вас все в порядке.

2. Чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем съедать.

Рассчитайте свою суточную потребность в калориях с учетом вашей физической активности. Дальше может быть два варианта. Либо вы на 20% уменьшаете количество съедаемых калорий, либо увеличиваете свою двигательную активность настолько, чтобы сжечь на 20 % больше калорий.

Дефицит в 20 % — это самая оптимальная величина для комфортного, не очень быстрого, но надежного похудения без стремительного возврата к прежнему весу, как это часто бывает после кратковременных и очень жестких диет.

3. И самая парадоксальная причина, когда едите мало и, тем не менее, все равно не худеете. По всей видимости настолько мало едите, что организм решил, что наступил голод и «включил» энергосбережение, чтобы в таких экстремальных условиях вы прожили как можно дольше. Он очень заботливый. Дайте ему понять, что «трудные времена» уже позади и впредь старайтесь худеть разумнее: ищите золотую середину. 

Похожие статьи

Привычки стройных людей

Правильное снижение веса

Что делать, чтобы не поправляться с возрастом

Продукты с отрицательной калорийностью

admin | Опубликовано: 23 Июль, 2019 | Комментариев нет

Оставить комментарий

Подписка на статьи

Подпишись на обновления сайта Получай новые статьи на почту: