Смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой – правильный, здоровый, сытный и даже можно сказать — идеальный завтрак, требующий минимум времени и усилий на приготовление, дающий полноценное питание для организма, необходимую утром энергию и отличное настроение на весь день.

Никто не будет отрицать пользу овсянки, но в традиционном виде она может и надоесть и тогда на выручку придет смузи: те же хлопья, но не каша, да еще и с огромной возможностью экспериментировать с ингредиентами, выбирая их по вкусу, настроению или наличию на кухне.

Попробуйте приготовить смузи на молоке, кефире, ряженке или йогурте и добавлять самые разные фрукты и ягоды: бананы, персики, клубнику, чернику…Если ягоды кислые, добавьте немного сахара, меда или сиропа.

Пробуйте и находите свой вкусный завтрак!

Состав на 1 порцию:

2 – 3 ст. л. с горкой овсяных хлопьев — 20 -30 г,

150 г натурального йогурта,

80 г малины

1/4 ч. л. корицы,

листочки мяты для украшения.

Выход: 260 г.

Энергетическая и пищевая ценность смузи с овсянкой

Вес, гр. Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калорийность, ккал
100 4,1 2,14 14,25 91,33

 

1 порция содержит 237 ккал, белков- 10,68 г, жиров – 5,58 г, углеводов – 37,17.

Как приготовить смузи с овсянкой

Залейте вечером, перед сном, овсяные хлопья йогуртом. Утром добавьте малину, корицу и измельчите все погружным блендером или, переложив в комбайн.

Если забыли это сделать вечером, ничего страшного. Смешайте овсянку с йогуртом и оставьте на 5 – 10 минут или дайте хлопьям пропитаться настолько долго, насколько позволяет время. И даже, если вы не успеете пробить все это блендером – просто тщательно перемешайте и в таком виде смузи будет не менее вкусным и полезным.

Украсьте целыми ягодами, листочками мяты и наслаждайтесь вкусным и полноценным завтраком.

А, переложив в баночку, смузи с овсянкой и малиной можно взять с собой на работу или в дорогу, и тогда перекус будет всегда под рукой. И это приятно!

Приятного аппетита!

Еще завтрак с овсяными хлопьями

Овсяные оладьи

Овсяная каша



Узнай сколько калорий в твоей тарелке

admin | Опубликовано: 4 Август, 2017 | Комментариев нет

Оставить комментарий

Подписка на статьи

Подпишись на обновления сайта Получай новые статьи на почту: