7 способов, позволяющих ускорить обмен веществ.
Часто причиной появления лишнего веса становится замедление обмена веществ. Кому-то по природе с обменом веществ повезло больше, кому-то меньше: одни всегда остаются стройным без особых усилий, а кому-то приходится много работать над собой для сохранения формы. Но даже самый идеальный обмен веществ имеет обыкновение замедляться с возрастом и от неправильного образа жизни. К счастью, эту проблему можно решить с помощью правильного питания, физической активности и некоторых дополнительных приемов. Ищите подходящие вам методы, ускоряйте свой обмен веществ и ваш вес постепенно придет в норму.
Как ускорить обмен веществ
Физическая активность
Любая физическая активность – силовые упражнения, аэробные тренировки, бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание – ускоряют обмен веществ и сохраняют его ускоренным еще сутки. Кроме того, физические упражнения увеличивают мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий. Чем больше мышц, тем больше расходуется калорий в процессе жизнедеятельности.
Во время занятий фитнесом организм насыщается кислородом, а это тоже способствует ускорению обмена веществ и сжиганию подкожного жира.
Секс — тоже физическая активность и он тоже ускоряет обмен веществ, учащает сердцебиение и усиливает кровообращение, улучшая питание тканей и насыщая их кислородом.
Массаж
Во время массажа усиливается циркуляция крови, что способствует ускорению метаболизма, выведению токсинов и лишней жидкости из организма.
SPA процедуры
Баня, ванны, контрастный душ – любые водные процедуры, а особенно с перепадом температур, восстанавливают организм, сохраняют упругость кожи, укрепляют нервную систему, обеспечивают дыхание кожи, выводя скопившиеся шлаки. Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях и клетках, повышается обмен веществ организма в целом. Контрастный душ утром позволяет быстро проснуться и запустить обмен веществ.
Режим дня
Соблюдайте режим дня, достаточно спите ночью и бодрствуйте днем.
Правильный режим дня укрепляет организм и активирует защитные силы организма, положительно влияет на общее психическое и физическое состояние человека.
Во время сна и обязательно в темное время суток организм вырабатывает гормоны, отвечающие за нормальное функционирование организма. Поэтому полноценный сон, оптимально длящийся 7 – 8 часов, регулирует энергию, повышает стрессоустойчивость и тем самым способствует снижению веса.
Солнечный свет тоже улучшает обмен веществ, повышает общий тонус, улучшает настроение, уменьшает вредные воздействия стресса.
Вода
Вода — важный участник обменных процессов организма. Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм. Вода, выпитая сразу после пробуждения, активизирует все обменные процессы в организме, разжижает кровь.
Правильное питание
Дробное питание – часто и понемногу – ускоряет обмен веществ. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Откажитесь от сладкого и сладкой выпечки, отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зерновым, молочным продуктам, регулярно, но понемногу ешьте семечки, орехи и сухофрукты.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Ускорить обмен веществ помогут и продукты с так называемой отрицательной калорийностью. Они дают организму меньше энергии, чем требуется на их переваривание.
Постное мясо, филе птицы, бобовые содержат большое количество белка, а белок трудно усваивается и организм вынужден тратить много калорий на его переработку. Эти продукты идеальны для ускорения обмена веществ.
Продукты из цельного зерна, фасоль, фрукты, ягоды, овощи, зелень, квашеная капуста, орехи – все продукты растительного происхождения отличаются высоким содержанием в них клетчатки. Клетчатка нормализует обмен веществ и способствует похудению.
Кофе и зеленый чай содержат кофеин, который помогает ускорять обмен веществ
Жирная рыба. Жирные кислоты, расщепляясь, вырабатывают вещества, подавляющие аппетит (лептин) и усиливающие чувство сытости (энтеростатин), а также ускоряют сжигание жира.
Кисломолочные продукты ускоряют обменные процессы, благодаря высокому содержанию кальция.
Приправы и пряности — имбирь, корица, перец, горчица, хрен, куркума, кардамон, анис, тмин, кориандр, зира, чеснок — содержащиеся в них эфирные масла, жгучие вещества микроэлементы и витамины согревают, разгоняют кровь и разжигают метаболизм.
Грейпфрут. Белая пленка, отделяющая дольки грейпфрута друг от друга, содержит растительный флавоноид нарингиг, придающий грейпфруту горький вкус. Нарингин подавляет аппетит, ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови –эти свойства и способствуют снижению веса, а желчегонный эффект нарингина способствует расщеплению жиров, поступающих с пищей.
Продукты, способствующие сжиганию жира, отличная помощь в борьбе с лишним весом, но не забывайте, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без дневного дефицита калорий. А сбалансированное питание и физические нагрузки помогут в процессе нормализации веса.
Исключите из рациона вредные продукты, замените их на полезные, питайтесь правильно, много двигайтесь и ваш метаболизм всегда будет на высоте.
