Как ускорить обмен веществ

7 способов, позволяющих ускорить обмен веществ.

Часто причиной появления лишнего веса становится замедление обмена веществ. Кому-то по природе с обменом веществ повезло больше, кому-то меньше: одни всегда остаются стройным без особых усилий, а кому-то приходится много работать над собой для сохранения формы. Но даже самый идеальный обмен веществ имеет обыкновение замедляться с возрастом и от неправильного образа жизни. К счастью, эту проблему можно решить с помощью правильного питания, физической активности и некоторых дополнительных приемов. Ищите подходящие вам методы, ускоряйте свой обмен веществ и ваш вес постепенно придет в норму.

Как ускорить обмен веществ

Физическая активность

Любая физическая активность – силовые упражнения, аэробные тренировки, бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание – ускоряют обмен веществ и сохраняют его ускоренным еще сутки. Кроме того, физические упражнения увеличивают мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий. Чем больше мышц, тем больше расходуется калорий в процессе жизнедеятельности.

Во время занятий фитнесом организм насыщается кислородом, а это тоже способствует ускорению обмена веществ и сжиганию подкожного жира.

Секс — тоже физическая активность и он тоже ускоряет обмен веществ, учащает сердцебиение и усиливает кровообращение, улучшая питание тканей и насыщая их кислородом.

Массаж

Во время массажа усиливается циркуляция крови, что способствует ускорению метаболизма, выведению токсинов и лишней жидкости из организма.

SPA процедуры

Баня, ванны, контрастный душ – любые водные процедуры, а особенно с перепадом температур, восстанавливают организм, сохраняют упругость кожи, укрепляют нервную систему, обеспечивают дыхание кожи, выводя скопившиеся шлаки. Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях и клетках, повышается обмен веществ организма в целом. Контрастный душ утром позволяет быстро проснуться и запустить обмен веществ.

Режим дня

Соблюдайте режим дня, достаточно спите ночью и бодрствуйте днем.

Правильный режим дня укрепляет организм и активирует защитные силы организма, положительно влияет на общее психическое и физическое состояние человека.

Во время сна и обязательно в темное время суток организм вырабатывает гормоны, отвечающие за нормальное функционирование организма. Поэтому полноценный сон, оптимально длящийся 7 – 8 часов, регулирует энергию, повышает стрессоустойчивость и тем самым способствует снижению веса.

Солнечный свет тоже улучшает обмен веществ, повышает общий тонус, улучшает настроение, уменьшает вредные воздействия стресса.

Вода

Вода —  важный участник обменных процессов организма. Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм. Вода, выпитая сразу после пробуждения, активизирует все обменные процессы в организме, разжижает кровь.

Правильное питание

Дробное питание – часто и понемногу – ускоряет обмен веществ. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Откажитесь от сладкого и сладкой выпечки, отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зерновым, молочным продуктам, регулярно, но понемногу ешьте семечки, орехи и сухофрукты.

 Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускорить обмен веществ помогут и продукты с так называемой отрицательной калорийностью. Они дают организму меньше энергии, чем требуется на их переваривание.

Постное мясо, филе птицы, бобовые содержат большое количество белка, а белок трудно усваивается и организм вынужден тратить много калорий на его переработку. Эти продукты идеальны для ускорения обмена веществ.

Продукты из цельного зерна, фасоль, фрукты, ягоды, овощи, зелень, квашеная капуста, орехи – все продукты растительного происхождения отличаются высоким содержанием в них клетчатки. Клетчатка нормализует обмен веществ и способствует похудению.

Кофе и зеленый чай содержат кофеин, который помогает ускорять обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Жирная рыба. Жирные кислоты, расщепляясь, вырабатывают вещества, подавляющие аппетит (лептин) и усиливающие чувство сытости (энтеростатин), а также ускоряют сжигание жира.

Как ускорить обмен веществ

Кисломолочные продукты ускоряют обменные процессы, благодаря высокому содержанию кальция.

Как ускорить обмен веществ

Приправы и пряности — имбирь, корица, перец, горчица, хрен, куркума, кардамон, анис, тмин, кориандр, зира, чеснок —  содержащиеся в них эфирные масла, жгучие вещества микроэлементы и витамины согревают, разгоняют кровь и разжигают метаболизм.

Как ускорить обмен веществ

Грейпфрут. Белая пленка, отделяющая дольки грейпфрута друг от друга, содержит растительный флавоноид нарингиг, придающий грейпфруту горький вкус. Нарингин подавляет аппетит, ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови –эти свойства и способствуют снижению веса, а желчегонный эффект нарингина способствует расщеплению жиров, поступающих с пищей.

Как ускорить обмен веществ

Продукты, способствующие сжиганию жира, отличная помощь в борьбе с лишним весом, но не забывайте, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без дневного дефицита калорий. А сбалансированное питание и физические нагрузки помогут в процессе нормализации веса.

Исключите из рациона вредные продукты, замените их на полезные, питайтесь правильно, много двигайтесь и ваш метаболизм всегда будет на высоте.

Будьте здоровы!

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: