Что такое фитнес
Фитнес нацелен на создание идеальной фигуры не только с помощью силовых и аэробных физических нагрузок. Неотъемлемыми частями фитнеса являются правильное, сбалансированное питание и здоровый образ жизни в целом, который включает в себя режим дня, питания, работы и отдыха, обязательные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.
Регулярные занятия фитнесом укрепляют здоровье, улучшают самочувствие, настроение и внешний вид – мышцы развиваются, а вес приходит в норму.
Для чего нужно заниматься фитнесом
Фитнес и физические нагрузки
— укрепляют сердечную мышцу и сосуды, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта;
— укрепляют все мышцы – тело становится красивым и подтянутым;
— развивают гибкость тела, чувство равновесия, силу, координацию движения, реакцию и скорость;
— укрепляют психическое здоровье, защищая от стресса, плохого настроения и депрессий;
— повышают самооценку;
— повышают тонус организма;
— наполняют энергией;
— улучшают сон;
— сохраняют активность мозга и его когнитивные функции;
— активизируют иммунитет;
— повышают выносливость организма;
— сокращают риск преждевременной смерти;
— нормализуют вес.
Фитнес поможет похудеть
Поддерживать вес, или снижать его, можно и без физических нагрузок. Можно просто лежать на диване, ничего не делать и оставаться в той же весовой категории.
Но! С физическими нагрузками укрепляются мышцы — тело становится подтянутым и красивым. Укрепляется сердечная мышца и сосуды — снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а это главная причина смерти в мире (48 %). И эти заболевания все больше «молодеют».
Похудеть с кардио- или силовыми нагрузками легче и быстрее. Начните свою физическую активность с самого простого — ходьбы. Старайтесь как можно больше ходить пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам.
Во время ходьбы вы сжигаете калории, успокаиваете нервную систему, укрепляете мышцы и меньше хотите есть.
Этот вид спорта доступен каждому и каждый по своему самочувствию и возможностям может выбрать для себя время, длительность, темп и удобный маршрут.
Через 40 минут быстрой ходьбы организм начинает черпать энергию из жировых запасов. А еще ускоряется метаболизм и работает активно он еще сутки.
Добавьте к ходьбе очень полезное упражнение, которое задействует все группы мышц – «планку». Продержитесь сколько сможете, с каждым разом увеличивая время.
Как приучить себя к занятиям фитнесом и получать от них удовольствие
Приучая себя к занятиям фитнесом, не будьте максималистами.
Начинать заниматься активными физическими нагрузками нужно постепенно, не ставить перед собой никаких высоких целей и сложных задач. Чтобы через несколько дней не отбить себе желание заниматься спортом, не давайте себе слишком большие нагрузки, занимайтесь в удобное время, прислушиваясь к организму и своим биологическим часам.
Если не получается заниматься каждый день, не расстраивайтесь. Есть исследования, доказывающие, что люди, занимающиеся фитнесом один раз в неделю, здоровее тех, кто занимается каждый день. И риск ранней смерти у занимающихся спортом один раз в неделю сокращается на 30 %, а у тех, кто занимается каждый день – только на 5%. Это хороший стимул и утешение для ленивых.
Соревнуйтесь сами с собой и ставьте личные рекорды, а затем поощряйте себя чем-нибудь приятным, но лучше, если это будет не еда, а какие-нибудь, например, эстетические удовольствия.
Или найдите единомышленников – в хорошей компании заниматься и соревноваться веселей.
Занимайтесь фитнесом так, чтобы он не был в тягость, а доставлял только удовольствие от движения. В ваших личных интересах и в ваших силах находить мотивацию для физической активности, а в физической активности — позитивные и приятные эмоции. Пока вы двигаетесь, вы живете!
