Долгое время считалось, что еда в промежутках между основными приемами пищи отрицательно скажется на фигуре. Сейчас мнение диетологов изменилось, и они заявляют, что питаясь по системе «часто и по чуть-чуть», организм приучается не запасать жир впрок на случай голодных времен. Перекусы предотвращают скачки сахара в крови и не допускают острого чувства голода, при наличии которого можно бесконтрольно съесть очень много не совсем полезной еды.
Так же важно для поддержания стройной фигуры не жевать постоянно. Похудеть можно принимая пищу, когда почувствуете приятный, здоровый голод. Или приучите себя есть по часам и съедать каждый раз ровно столько, чтобы через 2,5 – 3 часа почувствовать голод.
Научитесь различать голод и аппетит, прислушиваясь к себе. Физическое чувство голода находится в желудке и, когда человек испытывает физический голод, он может съесть что угодно. Аппетит – психологический или эмоциональный голод – требует исключительно что-нибудь конкретное и вкусное.
Продумайте заранее свои перекусы и возьмите с собой на работу или, когда уходите надолго из дома. Это могут быть фрукты (яблоко или банан), овощи (салат, овощное рагу, помидор или отваренное брокколи), творог, орехи (горсть), полезный бутерброд (цельнозерновой хлеб или хлебец с творожным сыром или запеченным мясом с зеленью и овощами), сухофрукты, стакан молока, какао или кефира.
Не перекусывайте конфетами, печеньем, пирожными.
