Если в 25 лет с весом было все в порядке, то в идеале именно этот вес мы и должны сохранить до конца жизни. Все остальное – это отклонения от нормы.
Пустив свою жизнь на самотек и не задумываясь о том, сколько времени проводим в «сидячем» положении, что и сколько едим, окажется, что с возрастом наш вес увеличился. Медленно, постепенно и даже почти незаметно, но к 40 годам одежду приходится покупать на 2 – 3 размера больше, чем 15 — 20 лет назад.
Малоподвижный образ жизни и неразборчивая еда – это один фактор набора веса.
Второй важный фактор – физиология. Начиная с 25 лет метаболизм замедляется на 2 – 5 % каждые 10 лет.
На оба фактора мы в состоянии повлиять и в результате изменить свою жизнь и внешний вид к лучшему.
С первым фактором набора веса все предельно ясно: начнешь больше двигаться и поменяешь привычный рацион питания на рациональный из натуральных продуктов, и вес, как минимум, перестанет расти.
С метаболизмом тоже просто. Наш метаболизм зависит от наследственности на 30 – 40 %, в остальных 60 – 70 % мы с успехом можем на него влиять.
Для этого нужно:
— наладить режим сна, бодрствования и питания;
— включать в рацион продукты питания, разгоняющие метаболизм, а их немало. Это вода, мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, цельнозерновые крупы, бобовые, специи, приправы и многие другие;
— физические нагрузки, даже простые прогулки способны ускорить обмен веществ, не говоря о силовых нагрузках;
— избавиться от вредных привычек;
— сауна, массаж и секс тоже способствуют ускорению обмена веществ.
Кстати, чем старше мы становимся, тем больше нам показаны силовые упражнения и упражнения на растяжку мышц. Особенно женцинам.
На фотографии Tao Пopчoн-Лuнч. Ей 99 лет, и она инструктор по йоге.
Всем счастья и осознанности!
