Биотин называют витамином красоты и роль его в нашем организме огромна. Он незаменима для здоровья кожи, волос, ногтей, а также для поддержания высокого уровня энергии в организме.
Биотин относится к витаминам группы В и имеет еще два названия: витамин Н и витамин В7.
Биотин необходим для:
— углеводного обмена и обеспечения организма энергией и жизненной силой;
— поддержания стабильного уровня сахара в крови и предотвращения развития сахарного диабета;
— производства глюкокиназы, необходимой для обмена глюкозы;
— лучшего усвоения белка;
— обмена веществ, совместно с другими витаминами группы B;
— расщепления жирных кислот и сжигания жира.
Благодаря биотину происходит преобразование жировой ткани в энергию. Если в организме недостаточно биотина, появляется риск развития ожирения;
— красоты и здоровья кожи, волос, ногтей.
Биотин называют витамином красоты, так как он содержит серу и разносит ее по всем клеткам организма и особенно туда, где больше всего в ней нуждаются – в клетки кожи и волос. Сера необходима для образования коллагена – вещества, обеспечивающего упругость, тонус, прочность и влажность кожи. Биотин регулирует содержание жира в кожных тканях. При недостатке биотина нарушается функция сальных желез, появляется перхоть и себорея, волосы становятся тусклыми, начинают выпадать. Кожа становится бледной, проблемной, а ногти слоящимися и ломкими.
— синтеза гемоглобина.
Недостаток биотина может привести к анемии.
— обеспечения энергией клеток головного мозга и нервных клеток. Эти клетки питаются глюкозой и для нормальной их работы требуется постоянный уровень сахара в крови. Когда падает уровень сахара, клетки головного мозга и нервные клетки начинают плохо выполнять свою работу и это может привести к неспособности решать самые простые задачи и к нервному срыву. Особенно подвержены этому женщины, поскольку запас глюкозы в организме у них меньше, чем у мужчин.
Признаки нехватки биотина в организме
— утомляемость
— нервозность, раздражительность
— слишком сухая или жирная кожа
— выпадение волос, перхоть
— серый цвет слизистых оболочек рта и гортани
— подавленность, вялость, депрессия
— мышечные боли и общая слабость
Причины нехватки биотина в организме
Биотин может поступать в организм с пищей. Наибольшее его количество содержится в печени, сое, яичном желтке, орехах, сардинах, грибах, неочищенном рисе и отрубях. Но преимущественно он синтезируется полезными бактериями в кишечнике. А для того, чтобы витамина производилось достаточно, кишечник должен быть здоров, без каких-либо признаков дисбактериоза и поступающая в него пища должна быть полноценная: натуральная, богатая клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
Продукты с большим количеством биотина
Любители копченостей, жареного, жирного, сладкой и жирной выпечки, консервированной пищи, алкоголя, сахара за очень короткий срок могут уничтожить всю полезную флору своего кишечника. Антибиотики еще больше ускорят этот процесс, а даже незначительный дисбаланс снижает выработку биотина, что приводит к нарушению многих функций в организме.
Чтобы иметь крепкое здоровье, красивую, гладкую кожу, густые, блестящие волосы, крепкие ногти, следите за здоровьем кишечника и правильно питайтесь.
