Как правило, полные люди в своем лишнем весе обвиняют плохую наследственность или гормональные сбои. Но на самом деле причина лишнего веса кроется в пищевых привычках и в образе жизни, к которым привыкли с детства и перенесли в свою взрослую жизнь. И даже невозможно с уверенностью сказать что первично: гормональные сбои или лишний вес. К лишнему весу может привести неправильная работа гормональной системы, а, может, и систематическое переедание и малоподвижный образ жизни нарушить гормональный фон организма.
Привычки, приводящие к лишнему весу
Нерегулярное питание
Пропуская какой-то прием пищи, вы неосознанно съедите больше в следующий раз. Не получив еды, организм переходит на экономное расходование энергии, а то лишнее, что вы съедите после длительного перерыва, организм обязательно переработает в жировые запасы.
Приучите себя питаться регулярно, небольшими порциями, а если сильно проголодались, перекусите чем-нибудь очень легким – фруктом, овощем, кефиром, например.
Торопливая еда
Когда вы едите очень быстро и до полного ощущения сытости – это значит, что фактически вы переедаете. Гормон насыщения лептин начинает выделяться только через некоторое время после еды и только после увеличения его концентрации в крови желание есть пропадает.
Поэтому совсем не зря говорят, что выходить из-за стола надо с чувством легкого голода – через 20 – 30 минут почувствуете, что наелись. И ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Этим вы «убьете» сразу нескольких «зайцев» — получите максимальное удовольствие от самого процесса, поможете своему желудку и съедите гораздо меньше еды по объему.
Эмоциональная еда
Если стрессы, переживания, плохое настроение, неудачи мы начинаем неосознанно «заедать» сладостями, бутербродами, чипсами, это неизбежно приведет к лишним килограммам.
В такие моменты отвлеките себя спортом, прогулкой, общением или физической работой – дома всегда найдутся дела, а физический труд снимает стресс и ожигает калории, что тоже полезно.
Оставленная еда на столе
Любая еда, оставленная на столе, провоцирует взять ее и съесть, даже когда нет чувства голода.
Старайтесь убирать всё съестное в шкафы и в холодильник. И не держите вазочек с конфетами, печеньем и прочими сладостями, уберите их с глаз долой, а лучше замените их на сухофрукты и фрукты. Но не забывайте, что сухофрукты тоже нужно есть очень дозированно: в них много калорий.
Вредная еда
Полуфабрикаты, фастфуд, консервы, колбасные изделия, различные соусы, сладкая и сдобная выпечка, сладкие напитки и готовые соки содержат много жиров, сахара, соли и самых разных добавок для улучшения вкуса и запаха, которые вызывают привыкание и желание есть еще больше. Производители буквально «подсаживают» на эту готовую еду: она вкусная, аппетитная, хорошо упакована, а главное не требует никаких дополнительных усилий – купил и наелся. И вся эта еда очень калорийная и вредная для здоровья.
Перестаньте лениться и готовьте простую еду из натуральных продуктов. Чем проще, тем лучше, а на это, если разобраться, требуется не так много времени. Зато будет здоровье и красота.
Частые праздничные застолья
Частые праздничные застолья и просто дружеские посиделки тоже способствуют набору веса. К обильной еде добавляется и алкоголь, который сам по себе содержит много калорий, а еще и вызывает повышенный аппетит.
Спасет от переедания только самодисциплина и контроль. Налегайте на овощи, фрукты и пейте чистую воду вместо сладких напитков. Откажитесь от жирной и калорийной еды в пользу легкого блюда. Большая ошибка — ничего или почти ничего не есть весь день перед праздничным вечером. Наоборот, питайтесь в обычном режиме, а за час или полтора до застолья легко перекусите, чтобы не садиться за стол с сильным чувством голода, не накинуться на еду и не съесть много лишнего.
И таких привычек может быть огромное множество.
Это и еда за компанию, еда во время просмотра фильма в кинотеатре или у телевизора, еда за компьютером, еда на ночь, еда в постели, когда хочется чего-нибудь вкусного и элементарная привычка переедать до распирания желудка. Выявите у себя такие привычки и работайте над ними, включив осознанность. А помогут вам на пути к легкости и красоте здоровое, правильное питание и регулярные занятия спортом.
