Много сладкого есть вредно
В небольших дозах сладкое повышает настроение и работоспособность, но употребление сахара в больших количествах медленно, незаметно и постепенно подрывает здоровье:
— вызывая ложное чувство голода, приводит к лишнему весу,
— нарушает обменные процессы в организме, провоцируя развитие диабета,
— катастрофически снижает иммунитет,
— приводит к преждевременному старению организма,
— повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы,
— приводит к дефициту кальция и витаминов группы В в организме.
Норма потребления сахара
Сахар содержится почти во всех готовых продуктах питания, его всюду добавляют для улучшения вкуса. Вы замечали, что даже черный хлеб сейчас выпекают очень сладким? По статистике, во всех цивилизованных странах употребление сахара превышает все нормы. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует в сутки употреблять сахара не больше 5 % от всех потребляемых калорий. То есть, если ваш суточный рацион содержит 1500 ккал, то на сахар должно приходится 75 ккал или около 19 г сахара — это примерно 3 чайные ложки на все: чай, кофе, конфеты, печенье, сахар в готовых блюдах и продуктах. А большее количество принесет только вред организму.
Причины, по которым хочется есть сладкое
Большое количество сладостей, как наркотик, вызывает привыкание и зависимость – чем больше едим, тем больше хочется.
Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка в организме хрома и магния.
Острый голод вызывает желание быстро съесть что-то сладкое и восполнить недостаток энергии.
Несбалансированное и скудное питание при котором организм не получает достаточно полезных веществ и пытается восполнить недостаток энергии за счет сахара.
Недостаток движения и физической активности приводит к повышенному употреблению сладостей, а при активном образе жизни и сбалансированном питании желание есть много сладкого пропадает само собой.
Постоянное недосыпание тоже требует поддерживать тонус и энергию организма за счет быстрых углеводов – сладкого.
Как избавиться от сладкой зависимости
Если вы не представляете себе жизнь без сладкого, срочно меняйте свои пищевые привычки и образ жизни.
Замените рафинированный сахар на натуральные сладости: мед, сухофрукты, фрукты, горький шоколад.
Ешьте достаточно фруктов, овощей, чтобы не испытывать недостаток витаминов, минералов и органических кислот. К тому же клетчатка надолго сохранит чувство сытости.
Питайтесь сбалансированно: организм не должен испытывать недостаток в сложных углеводах, белках и полезных жирах. Особенно достаточное количество белка в рационе снижает желание есть сладкое.
Готовьте еду сами и обязательно заранее, чтобы, испытав чувство голода, не съесть что попало: под рукой всегда был полезный перекус.
Определите для себя какие продукты должны быть в вашем рационе и не держите дома вредные продукты и сладости в том числе. Просто не покупайте их.
Высыпайтесь и будете меньше хотеть сладкого, да и, в принципе, станете меньше есть.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Занятия фитнесом снимают стресс, нормализуют сон и регулируют энергетический уровень в организме, а это тоже снижает аппетит и тягу к сладкому.
