Правильное снижение веса

Правильное снижение веса должно быть медленным, комфортным, проходить без голода при рациональном, сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках. При правильном снижении веса нужно научиться находить полезную замену вредным продуктам и создавать небольшой дефицит калорий.

Фитнес необходим, в основном, для ускорения метаболизма и создания красивого нового тела.

Но мы нетерпеливые и избавиться от лишнего веса хочется, как в сказке — по мановению волшебной палочки. Или лечь спать, а утром проснуться стройной и красивой. И стремясь к такому молниеносному преображению, мы часто совершаем ошибки, которые приводят к совершенно противоположному результату или, в лучшем случае, – к отсутствию результата. Стараемся, изнуряем себя жесткими диетами, фитнесом, а вес стоит, как вкопанный. Этому явлению есть причины и, возможно, вы их узнаете.

Ошибки, которые мы совершаем, стремясь похудеть

1. Голодание

Стремиться похудеть, голодая – это самая распространенная и большая ошибка. Очень низкая суточная калорийность приведет к замедлению обмена веществ, недополучение питательных веществ отрицательно скажется на внешнем виде и состоянии здоровья. И самое неприятное – неизбежный срыв и возвращение сброшенного веса.

Питайтесь 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Объем каждой не должен превышать 250 – 300 мл.

2. Нерегулярное питание

Отказ от основных приемов пищи приведет к бесконечному кусочничеству. В результате можно незаметно «наесть» даже больше калорий, чем при нормальном и полноценном питании. Или отказ от завтрака или обеда может привести к вечернему перееданию, что тоже не очень хорошо для здоровья и фигуры.

Не пропускайте приемы пищи. Обязательно: завтрак, обед, ужин и 2 – 3 легких перекуса. Промежутки между приемами пищи должны быть не больше 3 часов.

3. Желание быстро сбросить лишний вес

Как правило, вес не появляется в одночасье: он прибывает постепенно и незаметно. Просто в один прекрасный момент появляется его осознание. И вместе с осознанием – желание от него избавиться сразу и немедленно. Но, чтобы не навредить здоровью и избежать обвислости кожи, процесс правильного похудения не может быть быстрым.

Для нормализации веса нужны труд, время, терпение, дисциплина. И чем медленнее будет этот процесс, тем стабильнее результат.

4. Увлечение диетическими и обезжиренными готовыми продуктами

К таким продуктам можно отнести, например, йогурты и творожные сырки. Чаще всего готовые диетические продукты содержат много сахара, химические добавки, трансжиры, а это не способствует похудению.

Старайтесь питаться натуральными продуктами и блюдами, приготовленными самостоятельно.

5. Полное исключение из рациона вредных и калорийных продуктов

Жирное, жареное, мучное и сладкое, конечно, мешают снижению веса. Но если полностью запретить себе любимые продукты, то скорей всего через некоторое время вы не выдержите и сорветесь, а это приведет к еще большему набору веса.

Чтобы этого не произошло, сокращайте количество вредных продуктов. Позволяйте себе сладкое хоть каждый день, но понемногу и в первой половине дня. А, если захочется вечером, скажите себе, что это вы съедите завтра.

6. Переход на овощной рацион

Питаясь только овощами, вы будете недополучать очень много необходимых питательных веществ и это приведет к ухудшению здоровья. А кроме того, вы будете постоянно испытывать чувство голода, а долго в таком состоянии очень трудно продержаться. Опять будет срыв, во время которого вы наверстаете упущенное и все сброшенное вернется на свои места.

Овощи – это хорошо. Но для сбалансированного питания необходимы белки и жиры, а в овощах их недостаточно.

7. Переход на белковые продукты

Еще одна крайность — белковые диеты. Они хорошо снижают вес, но такое питание не сбалансированно и длительное использование таких диет провоцирует развитие запоров, депрессий и других серьезных заболеваний.

Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не исключайте из рациона фрукты, овощи, молочнокислые продукты, зерновые культуры.

8. Чрезмерные или низкие физические нагрузки

Решив быстро снизить вес, мы начинаем очень интенсивно тренироваться. Через некоторое время, достигнув желаемого, резко уменьшаем нагрузки и получаем возвращение веса.

Совсем без спорта тоже можно похудеть, но физическая активность помогает ускорить метаболизм, укрепляет мышцы и поддерживает кожу в тонусе.

Находите свою золотую середину в занятиях фитнесом.

9. Снижение веса с помощью таблеток

Использование для похудения различных медикаментозных средств сомнительного происхождения и без назначения врача-диетолога скорей всего приведет к непредсказуемым результатам с нарушением функций внутренних органов.

10. Не есть после 6 вечера

На самом деле, это правило должно звучать так: последний прием пищи должен быть легким и не позже, чем за 3- 4 часа до сна. Слишком большой перерыв в еде тормозит обмен веществ, а тем более, если вы «сова» и ложитесь спать очень поздно, то велика вероятность, что вместо снижения веса вы получите не тот результат, который ожидали.

В деле снижения веса нужен обдуманный подход, чувство меры и правильное питание.

Всем стройности!