Научитесь слушать свое уникальное тело
Мы привыкли принимать пищу, ориентируясь на какие-то внешние факторы: потому что пришло время, потому что все садятся за стол, потому что нам скучно или грустно. Нас не научили прислушиваться к своим ощущениям голода или насыщения, и часто мы едим, когда на самом деле не голодны и не всегда знаем, когда нужно остановиться, чтобы не переесть.
Понимание сигналов собственного тела очень важно для определения того, что и сколько именно сейчас нужно съесть, чтобы удовлетворить потребность организма в энергии и питательных веществах, и не перегрузить его лишним.
Перед тем, как решите поесть, послушайте свое тело и установите уровень своего голода:
— закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
— расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на теле, обращая внимание на ощущения в желудке.
— определите свой уровень голода по шкале от 1 до 10 (10 – это когда вы готовы съесть что угодно). Для того, чтобы поесть, самым подходящим является уровень 7.
— подумайте, что и сколько вы хотите съесть именно сейчас. Это очень поможет вашему организму переварить и усвоить именно ту пищу, которая даст необходимые силы и энергию, а не истощит вас.
Осознанности!
