Бутерброды с творогом и томатами

Buterbrody-s-tomatami-i-lukom
Бутерброды с творогом и томатами
– идеальны на завтрак или для перекуса, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов. В этих бутербродах хорошее сочетание полезных белков, жиров и углеводов, а еще и присутствие витаминов, клетчатки, микроэлементов.

Готовить их необременительно, быстро и самое главное: их можно приготовить в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями, добавив каких-то ингредиентов больше, каких-то меньше или, заменив на другие. Например, зелень можно заменить на ту, которую вы больше любите.

Состав на 2 – 4 порции:

Buterbrody-ingredienty

4 ржаных хлебца – 48 гр.,

4 ст. л. творога 5 % жирности – 108 гр.,

2 томата – 134 гр.,

зеленый лук – 7 гр.,

5 – 6 листочков базилика – 2 гр.,

щепотка сахара,

1 ч. л. оливкового масла – 5 гр.,

1 ч. л. бальзамического или яблочного уксуса – 5 гр.,

соль, перец – по вкусу.

Выход 310 гр.

Энергетическая и пищевая ценность бутерброда с творогом и томатами

Вес, гр. Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калорийность, ккал
100 8,01 3,86 12,15 116,89

 

Как приготовить бутерброды с творогом и томатами

На хлебцы намазать творог.

Buterbrody-namazannye-tvorogom

С томатов снять кожицу, разрезать поперёк на две части, чайной ложкой очистить от семян.

Buterbrody-pochishhennye-pomidory

Нарезать помидоры мелкими кубиками, выложить в тарелку.

Вымыть зеленый лук, базилик, нарезать лук колечками.

С веточки базилика оборвать листочки и мелко нарезать.

Buterbrody-narezannye-luk-i-bazilik

Нарезанные лук и базилик выложить к помидорам в тарелку.

Туда же добавить щепотку сахара, соль, перец, налить бальзамический или яблочный уксус, оливковое масло. Все перемешать и выложить на хлебцы сверху творога.

Можно украсить перышками лука или листьями базилика.

Buterbrody-s-tvorogom-i-tomatami-s-lukom

Низкокалорийные бутерброды с творогом и томатами готовы.

Энергетическая ценность одного бутерброда – 90,36 ккал,

пищевая ценность: белков – 6,21 гр., жиров – 3 гр., углеводов – 9,42 гр.

Buterbrody-s-tvorogom-i-tomatami

Приятного аппетита!



Узнай сколько калорий в твоей тарелке

admin | Опубликовано: 1 Сентябрь, 2014 | Комментариев нет

Оставить комментарий

Подписка на статьи

Подпишись на обновления сайта Получай новые статьи на почту: